Мы считаем, что естественная красота — это внутренняя работа. И продукты, которые вы едите, более важны для достижения естественной красоты, чем любой лосьон, шампунь или те самые продаваемые кремы для кожи (да, даже если они сделаны из натуральных ингредиентов, таких как масло ши или кокосовое масло). Поскольку естественный уход за кожей и здоровые волосы и ногти начинаются на клеточном уровне, внешнее сияние — это просто результат поступления в организм правильных питательных веществ.
Ваша кожа является отражением вашего пищеварения
Всего несколько лет назад многие специалисты в области здравоохранения считали, что нет никакой связи между кожей и вашим питанием. Хотя вся эта история с шоколадом и прыщами может быть мифом, существуют убедительные доказательства того, что здоровье и внешний вид вашей кожи являются прямым отражением того, насколько хорошо работает ваш кишечник. Это соединение называется осью кишки-кожи.
Короче говоря, ось кишечник-кожа является связующим звеном между дисбалансом кишечного микробиома (включая отсутствие здоровых кишечных бактерий, системное воспаление, перегруженность печени и кишечную проницаемость, также известную как дырявый кишечник ) и кожными проблемами, такими как как прыщи, экзема, псориаз, крапивница, сыпь, розацеа и даже преждевременное старение и жирная, тусклая или сухая кожа.
Исследования также рассматривали роль здоровых кишечных бактерий в здоровье кожи.
В итальянском исследовании одной группе пациентов, проходящих лечение акне и розацеа, давали пробиотические добавки, а другой половине пациентов – нет. К концу исследования у группы, получавшей пробиотики, кожа стала более чистой, а симптомы улучшились. То же самое было верно и для группы из 56 пациентов в корейском исследовании, которым ежедневно давали пробиотический напиток в течение 12 недель.
Итак, ось кишки-кожа — достаточно большая (и увлекательная) тема, чтобы стать отдельной статьей. Но просто поняв, что ваш кишечник и кожа взаимосвязаны, вы теперь держите «ключ» к усилению своей естественной красоты изнутри.
Так что, если у вас появились стойкие прыщи или вы заметили, что ваши волосы стали сухими и ломкими, лучше не ходите в салон красоты, а вместо этого отправляйтесь в местный продуктовый магазин. Вот главные питательные вещества, которыми нужно запастись для сияющей кожи, блестящих волос и крепких, здоровых ногтей.
1. Коллаген
Коллаген — модное словечко для красоты, наиболее известное как идеальное «антивозрастное» питательное вещество, поэтому его обычно добавляют в дорогие средства по уходу за кожей. Но менее известный факт заключается в том, что при местном применении большинство молекул коллагена на самом деле слишком велики, чтобы проникнуть в кожу, а это означает, что эти продукты очень мало улучшают текстуру и внешний вид вашей кожи. (Читайте: ваши с трудом заработанные доллары = потрачены впустую).
2. Омега-3 незаменимые жирные кислоты
Здоровье ваших гормонов играет важную роль в здоровой коже. Например, повышенный уровень инсулина (гормона, который регулирует уровень сахара в крови) был связан с избыточной выработкой кожного сала, что вызывает акне при избыточной выработке. Это одна из причин, по которой рафинированные углеводы и сахар — продукты, которые вызывают самые быстрые скачки уровня сахара в крови, — известны как продукты, способствующие появлению прыщей ( 9 ).
3. Волокно
Если бы нам нужно было выбрать только одно питательное вещество для красоты, это должна была бы быть клетчатка. Этому есть две причины.
Говорят, что средний взрослый американец получает 15 граммов или меньше клетчатки в день. Неудивительно, что многие из нас испытывают хронические проблемы с кишечником, кожей и пищеварением. Рекомендуется получать не менее 25-30 граммов клетчатки в день из рациона.
4. Пробиотики
На протяжении всей этой статьи мы доказывали, что пробиотики, полезные бактерии в желудочно-кишечном тракте, необходимы для здоровой пищеварительной системы. Исследования даже показали, как пробиотики могут очищать кожу, если вы получаете больше пробиотиков в своем рационе.
Помимо сохранения здоровья желудочно-кишечного тракта, пробиотики являются питательными веществами для красоты, поскольку они помогают синтезировать определенные витамины группы В, которые способствуют здоровому росту кожи, волос и ногтей.
5. Витамин В
Дефицит витамина В связан с кожной сыпью, язвами или трещинами в уголках губ, а также с истончением волос и депигментацией кожи. Дефицит B7 (биотина) и B12 также связан с бледностью, тусклостью кожи и тонкими ногтями. Кто знал, что одна группа витаминов может оказать такое сильное влияние на ваше естественное сияние?
6. Какой
Этот список был бы неполным без воды — лучшего эликсира естественной красоты. Вода не только помогает выводить из организма токсины (которые способствуют преждевременному старению и ухудшению пищеварения), но и увлажняет кожу изнутри. Чем больше вы увлажнены, тем более гладкой, эластичной и молодой выглядит ваша кожа.
PS: Когда вы добавляете в свой рацион питательные вещества, чтобы подчеркнуть свою естественную красоту, вы также можете попробовать улучшить внешний вид своей кожи с помощью 100% натуральных масок для лица, сделанных своими руками, которые включают такие ингредиенты, как куркума, мед манука и алоэ вера.
